زمان مطالعه :
محمد مفتخر در شهر دزفول و در فضای ورزشی و پرانرژی خوزستان بزرگ شده است. رسانههای رسمی هنگام پوشش قهرمانی جهان، او را بهعنوان «ورزشکار / بدنساز دزفولی» معرفی کردند. یعنی بخش مهمی از هویت ورزشیاش به شهر و استانش گره خورده است.
مثل بسیاری از بدنسازان ایرانی، مسیر او احتمالاً از ورزشهای پایه و باشگاههای محلی شروع شد. اما نقطه تفاوتش جایی بود که تصمیم گرفت بدنسازی را جدی و حرفهای ادامه دهد. از سطح شهری و استانی به مسابقات کشوری رسید، و بعد از چند عنوان داخلی، نگاهها به سمت او برای تیم ملی چرخید.
مشخصات محمد مفتخر
- نام کامل: محمد مفتخر
- سال تولد: 23 بهمن ۱۳۶۹
- وزن: ۷۵ کیلوگرم
- قد: 169سانتی متر
- زادگاه / شهر: دزفول، استان خوزستان
- ملیت: ایرانی
- رشته: بدنسازی (Bodybuilding)
- دستههای رقابتی مهم:
- بادیبیلدینگ تا ۷۵ کیلوگرم (قهرمانی جهان ۲۰۲۲)
- بادیبیلدینگ تا ۸۰ کیلوگرم (قهرمانی جهان ۲۰۲۳)
- وزن مسابقهای: حدود ۷۴ کیلوگرم در دسته ۷۵ کیلو (طبق برگه رسمی IFBB، وزن روی استیج ۷۳٫۹ کیلو ثبت شده است)
- مهمترین افتخارات:
- طلای جهان ۲۰۲۲ – دسته تا ۷۵ کیلو – سانتا سوسانا، اسپانیا
- طلای جهان ۲۰۲۳ – دسته تا ۸۰ کیلو – سانتا سوسانا، اسپانیا
- دو سال پیاپی قهرمانی جهان در بادیبیلدینگ بهعنوان نماینده ایران
- فعالیت فعلی: مربی و طراح برنامه تمرین و تغذیه. فعال در وبسایت شخصی و اینستاگرام @mohammad_moftakhar_ برای مشاوره آنلاین
مسیر حرفهای و افتخارات جهانی
محمد مفتخر در چند سال اخیر یکی از چهرههای اصلی تیم ملی در اوزان میانی بوده و در سطح جهان هم نامش کنار قهرمانان مطرح دیده میشود.
۲۰۲۲ – طلای جهان در ۷۵ کیلو + حضور در جمع بهترینهای اوورال
در سال ۲۰۲۲، شهر سانتا سوسانا در اسپانیا میزبان یکی از بزرگترین دورههای قهرمانی جهان IFBB بود. در دسته بادیبیلدینگ تا ۷۵ کیلوگرم، نام Mohammad Moftakhar از ایران در جایگاه اول جدول نتایج قرار گرفت
علاوه بر طلای وزن، او در بخش اوورال هم روی استیج آمده و در بین قهرمانان سایر اوزان، جایگاه ارزشمندی کسب کرده است.
۲۰۲۳ – تکرار طلا، اینبار در دسته ۸۰ کیلو
یک سال بعد، دوباره سانتا سوسانا، دوباره قهرمانی جهان. خبرگزاری ایرنا و خبرآنلاین گزارش دادند که در روز چهارم مسابقات جهانی ۲۰۲۳، محمد مفتخر در رشته بادیبیلدینگ موفق به کسب مدال طلای جهان شد و یادآوری کردند که او در سال قبل هم طلای جهان را گرفته بود.
اینبار او در دسته تا ۸۰ کیلوگرم روی استیج رفت. یعنی در فاصله یک سال، در عین افزایش وزن و حجم، توانسته کیفیت بدن و خطوط را طوری حفظ کند که داورها دوباره طلا را به او بدهند. این ثبات، چیزی است که خیلی از بدنسازها بهدنبال آن هستند و بهراحتی بهدست نمیآید.
جمعبندی مسیر قهرمانی
- ۲۰۲۲ – طلای جهان تا ۷۵ کیلو
- ۲۰۲۳ – طلای جهان تا ۸۰ کیلو
- هر دو بار در اسپانیا، شهر سانتا سوسانا، در یکی از سنگینترین رویدادهای تقویم IFBB
دو سال پیاپی قهرمان جهان شدن، آن هم در دو وزن، محمد مفتخر را در رده پرافتخارترین بدنسازان فعلی ایران در اوزان میانی قرار داده است.
سبک فیزیک و امتیازهای داوری
نگاهی به ویدیوها و عکسهای او روی استیج و تمرین نشان میدهد چرا داورها از فیزیک او خوششان میآید.
- تیپر بالا به پایین (V-Taper) قوی
شانههای پهن، پشت نسبتاً عریض و کمر باریک، تصویر کلاسیک یک فیزیک قهرمانی در اوزان ۷۵–۸۰ کیلو را ساخته است. - حجم متعادل
او نه بیش از حد پفکرده است و نه زود فرم را از دست میدهد؛ هم در ۷۵ و هم در ۸۰ کیلو، حجم عضلات نسبت به وزن بدن، بسیار منطقی و جذاب است. - خشکی و خطوط واضح
سطح جهانی بدون پوست نازک و جداسازی عضلات، دستنیافتنی است. تصاویر و نتایج نشان میدهد او دقیقاً در همین بخش قوی ظاهر شده است. - پوزینگ تمرینشده
روی ویدیوهای منتشرشده، تسلط او روی فیگورها و حرکت بین پوزیشنها مشخص است؛ نمایش خوب، نتیجه را چند امتیاز جابهجا میکند.
سبک تمرین محمد مفتخر
برنامه تمرینی دقیق او منتشر نشده، اما با توجه به سطح مسابقه، وزن بدن و نتایج، میتوان یک الگوی نزدیک به سبک کارش را اینطور خلاصه کرد:
تقسیمبندی ۶ روزهٔ پیشنهادی
۱ – پا (فوکوس روی چهارسر ران)
- اسکوات پشت
- هکاسکوات
- پرسپا
- پشتپا خوابیده
- ساق ایستاده
۲ – پشت + کول
- ددلیفت رومانیایی
- بارفیکس
- روئینگ با هالتر یا تیبار
- لت سیمکش
- شراگ
۳ – سینه + سرشانه جلو/جانب
- پرس تخت هالتر
- اینکلاین دمبل
- کراساور
- پرس سرشانه نشسته
- نشر جانب
۴ – بازو (جلوبازو + پشتبازو)
- جلو بازو هالتر لاری
- جلو بازو دمبل تناوبی
- پشت بازو سیمکش طنابی
- دیپ دستگاه
۵ – پا (فوکوس روی همسترینگ و گلوت)
- ددلیفت رومانیایی سنگینتر
- پشتپا نشسته
- هیپتراست
- ابداکشن پا
۶ – سرشانه پشتی + جزئیات پشت
- نشر خم
- فیسپول
- روئینگ نشسته
- هایپراکستنشن
۷ – استراحت / ریکاوری فعال
- هوازی سبک، کشش و موبیلیتی
تکنیکهای شدتزا
برای کسی در سطح او، معمولاً این تکنیکها دیده میشود:
- استفاده از دراپست و رست–پاز در حرکات ایزوله
- کنترل RIR (مثلاً RIR=1 در ست آخر حرکات اصلی در دوره حجم/پیشمسابقه)
- تمرین پوزینگ ۲–۳ بار در هفته، مخصوصاً از ۸ هفته مانده به مسابقه
تغذیه و سبک زندگی مسابقهای
چیزی که از ترکیب دو سال قهرمانی جهان میشود فهمید این است که تغذیهی محمد مفتخر هم منظم و علمی است. الگوی منطقی برای بدنی مثل او معمولاً اینطور است:
- پروتئین: حدود ۲٫۲–۲٫۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
- کربوهیدرات: ۳–۵ گرم به ازای هر کیلو (بیشتر در روزهای تمرین پا و پشت)
- چربی مفید: ۰٫۶–۰٫۸ گرم به ازای هر کیلو
منابع اصلی:
- پروتئین: مرغ، ماهی، بوقلمون، سفیده تخممرغ، لبنیات پرپروتئین
- کربوهیدرات: برنج باسماتی، سیبزمینی، جو دوسر
- چربی مفید: آجیل، آووکادو، روغن زیتون
مکملهای پایه (با نظر متخصص):
- وی/ایزوله
- کراتین مونوهیدرات
- امگا۳
- ویتامین D3
- الکترولیتها (بهخصوص نزدیک تمرین و در دوره پیک)
نزدیک مسابقات، مدیریت آب، سدیم و کربلودینگ تعیینکننده است. بدن هر ورزشکار پاسخ خاص خود را دارد، برای همین پروتکل دقیق باید براساس تجربه شخصی و زیرنظر مربی/پزشک تنظیم شود.
حضور آنلاین و فعالیت آموزشی
محمد مفتخر فقط روی استیج نیست. در فضای آنلاین هم فعال است.
در وبسایت شخصیاش و اینستاگرامش امکان دریافت:
- برنامه تمرین
- برنامه غذایی
- مشاوره برای افزایش و کاهش وزن
- آموزش قدرت، آموزش دویدن و کار با مکملها
وجود دارد. این یعنی او بخش قابلتوجهی از تجربه قهرمانیاش را به خدمت آموزش و مربیگری آنلاین آورده و برای افرادی که دسترسی حضوری ندارند، یک منبع قابلاعتماد است.
خرید لوازم و لباس ورزشی مناسب بدنسازی از گیشا اسپرت
اگر شما هم علاقهمند به رشته بادی بیلدینگ هستید، نیاز به وسایل و لباس بدنسازی مناسب دارید. گیشا اسپرت دارای تنوع بسیار بالا لباس ورزشی چه برای خانم ها و چه برای آقایان است که شما به راحتی میتوانید محصولات را مشاهده و خرید کنید.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
