زمان مطالعه :
افزایش وزن با انتخاب بهترین خوراکیها در وعدههای غذایی و میانوعدهها
بسیاری از افراد برای افزایش وزن فقط بهسراغ راهکارهای دارویی مانند داروهای اشتهاآور میروند. با این حال بسیاری از این داروها دارای ترکیبات شیمیایی و عوارض مختلف هستند. در مقابل متخصصان تغذیه راه حل موثر و بیضرر لاغری را در استفاده از خوراکی ها برای افزایش وزن میدانند؛ خوراکیهایی که میتوان از آنها در وعدههای اصلی غذایی و همچنین میانوعدهها استفاده کرد. بنابراین در این مطلب برخی از خوراکی های افزایش وزن را به شما معرفی کردهایم.
لیست ۱۰ خوراکی پرکالری برای افزایش وزن
خوراکی های افزایش وزن خوراکیهایی هستند که در داخل آنها به مقدار قابل توجهی انواع کربوهیدرات، پروتئین و چربیهای سالم وجود داشته باشد. البته این خوراکیها معمولا دارای ویتامینهای متعددی نیز هستند که به بهبود متابولیسم بدن کمک میکنند. از این ویتامینها میتوان به ویتامین B اشاره کرد. در ادامه با ۱۰ خوراکی پرکالری و موثر در افزایش وزن آشنا میشوید.
شیر پرچرب
شیر پرچرب (با حدود ۳٫۲٪ چربی) یکی از گزینههای مغذی و مؤثر برای افزایش وزن بهصورت سالم است، زیرا در هر لیوان حدود ۱۵۰ کالری، ۸ گرم پروتئین کامل و چربیهای طبیعی دارد که به افزایش تودهٔ عضلانی و انرژی دریافتی کمک میکنند. پروتئینهای وی و کازئین موجود در شیر باعث حمایت از عضلهسازی میشوند، بهویژه اگر همراه با تمرین مقاومتی مصرف شود. همچنین چربی موجود در شیر باعث تأخیر در تخلیهٔ معده و افزایش جذب برخی ویتامینهای محلول در چربی (مثل A و D) میشود، که در فرآیند ترمیم بدن و رشد بافت نقش دارند. برای کسانی که مشکل عدم تحمل لاکتوز ندارند، افزودن ۱–۲ لیوان شیر پرچرب در برنامهٔ روزانه میتواند بهطور مؤثری در ایجاد تراز کالری مثبت و افزایش وزن تدریجی کمک کند.
ذرت؛ کربوهیدراتی سرشار برای افزایش وزن
ذرت، چه به صورت پاپکورن و چه بهصورت تازه، یک منبع غنی از کربوهیدرات است که به سرعت انرژی مورد نیاز برای بدن را تامین میکند. این خوراکی خوشمزه را میتوانید بهعنوان میانوعده یا همراه با وعدههای اصلی مصرف کنید تا با افزایش مصرف کالری، بهراحتی وزن خود را بالا ببرید. یکی از خوراکی های پرکالری که میتوان با این ماده غذایی درست کرد، ذرت مکزیکی است. همچنین ذرت قابل استفاده در بسیاری از غذاها مانند سوپ ذرت، لقمه ذرت و… است.
برنج؛ سوخت پرانرژی بدن
برنج یکی از اصلیترین منابع کربوهیدرات در رژیمهای غذایی است که کالری بالایی را فراهم میکند. این ماده غذایی را میتوان بهراحتی با انواع غذاها ترکیب کرد و بهصورت روزانه در وعدههای اصلی مانند ناهار و شام مصرف کرد تا به افزایش وزن کمک کند. از سوی دیگر برنج از خوراکیهایی است که هضم آسانی دارد و همچنین در افزایش اشتها موثر است. البته توجه داشته باشید که برنج قهوهای بهدلیل داشتن فیبر بیشتر، هضم کندتر و کالری کمتری نسبت به برنج سفید دارد. بنابراین اگر هدف شما افزایش وزن است، برنج سفید گزینه بهتری میباشد.
ماکارونی؛ انتخابی کلاسیک برای وزنگیری سریع
ماکارونی یک خوراکی برای افزایش وزن و سرشار از کربوهیدرات است. با اضافه کردن سسهای پرکالری و پروتئینی مثل سس آلفردو یا گوشت به ماکارونی، میتوانید کالری دریافتی آن را بهطور قابل توجهی افزایش دهید. مصرف ماکارونی در وعده شام یا ناهار یک روش موثر برای افزایش وزن است.
تخم مرغ؛ منبع غنی پروتئین و چربی برای حجمدهی به عضلات
تخممرغ یک خوراکی برای افزایش حجم عضلات و غذای کامل و غنی از پروتئین، چربیهای سالم و کالری است. این ماده غذایی را میتوان به شکلهای مختلفی مانند نیمرو، املت یا آبپز در وعدههای صبحانه یا میانوعدهها مصرف کرد تا به افزایش حجم عضلانی و وزن کمک کند.
شیکها و اسموتیهای پروتئینی؛ نوشیدنیهایی برای افزایش سریع وزن
استفاده از شیکها و اسموتیهای پروتئینی یک روش سریع و خوشمزه برای افزایش کالری و پروتئین دریافتی است. این نوشیدنیها را میتوانید در هر زمانی از روز مصرف کنید، بهویژه پس از تمرینات ورزشی یا بهعنوان میانوعدهای پرانرژی، تا به افزایش وزن و عضلهسازی کمک کنند.
همچنین بخوانید: طرز تهیه ۷ شیک خانگی رژیمی
برخی از شیکها و اسموتیهای موثر برای هدف افزایش وزن عبارتند از:
- شیک موز و کره بادام زمینی با پودر پروتئین وی
- اسموتی آووکادو و اسفناج
- شیک شکلاتی با تخممرغ
انواع آجیل؛ خوراکی های پرکالری و مقوی
از دیگر راه های افزایش وزن میتوان به صرف آجیلها اشاره کرد. این خوراکیها منابعی غنی از چربیهای سالم، فیبر، پروتئین و کالری هستند. انواع آجیل مانند بادام، گردو و پسته را میتوان بهعنوان میانوعدههای سالم و مقوی در طول روز مصرف کرد. این خوراکیهای مغذی با تامین انرژی مورد نیاز بدن بهترین خوراکیها برای حل مشکل لاغری هستند.
برخی از آجیلهای دیگر مفید برای هدف افزایش وزن عبارتند از:
- بادام هندی
- فندق
خوراکی های پرکالری دارای روغن زیتون
روغن زیتون یکی از سالمترین روغنها و خوراکی های افزایش وزن است که کالری بسیار بالایی دارد و بهراحتی میتوان آن را به غذاهای مختلف اضافه کرد. افزودن روغن زیتون به سالادها، پاستا یا غذاهای سرخشده نهتنها طعم غذا را بهتر میکند، بلکه به شما کمک میکند تا در مدت زمان کوتاهتری به هدف رژیمی خود برای بالا بردن وزن برسید. برخی از نکات مهم در مورد این ماده غذایی را با هم مرور میکنیم:
- هر گرم روغن زیتون حدود ۹ کیلوکالری انرژی دارد
- یک قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) روغن زیتون حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد
- روغن زیتون دارای مقادیر کمی ویتامین E و K است
پروتئین بار: یکی از خوراکی های چاق کننده با تنوع بالا در ترکیبات
از دیگر خوراکی های افزایش وزن میتوان به انواع پروتئین بارها اشاره کرد. این خوراکیها گزینههایی سریع و آسان برای تامین کالری و پروتئین اضافی هستند. این خوراکیها بهویژه برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و عضلهسازی هستند، مناسب میباشند. پروتئین بارها را میتوان بهعنوان میانوعده یا حتی بهعنوان یک وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کرد تا به اهداف وزنی خود برسید.
میوههای خشک؛ خوراکی های افزایش وزن محبوب و شیرین
اگر بهدنبال خوراکی برای افزایش وزن کودکان هستید، میوههای خشک انتخابهایی ایدهآل میباشند. میوههای خشک مانند کشمش، خرما و برگه زردآلو سرشار از قندهای طبیعی و کالری هستند. این خوراکیها را میتوانید بهعنوان میانوعدههایی سالم یا همراه با غلات و ماست مصرف کنید. میوههای خشک بهدلیل کالری بالا، به افزایش وزن کمک میکنند.
از دیگر میوههای خشک محبوب و موثر در این زمینه میتوان به این موارد اشاره کرد:
- انجیر خشک
- آلو خشک
- مویز
خرید انواع خوراکی ها و تغذیه رژیمی از گیشا اسپرت
گیشا اسپرت مرجعی برتر برای عرضه مهمترین محصولات مورد نیاز برای ورزشکاران و همه افرادی است که اهداف تناسب اندام خود را دنبال میکنند. ما در این مجموعه در کنار فروش لوازم و پوشاک ورزشی، دارای ویترینی غنی از انواع خوراکیها و تغذیه رژیمی مناسب برای افزایش وزن و دیگر اهداف رژیمی هستیم از جمله این تغذیه ها میتوان به شکلات پروتئین بار، انرژی بار، گرانولا، کره بادام زمینی، نات بار و… اشاره کرد. شما میتوانید به تمامی این محصولات در منوی “تغذیه رژیمی” در سایت ما دسترسی داشته باشید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
